レースと同じシューズでトレーニングする必要がありますか?

スポーツ足病医のマット・ハート氏が、さまざまなシューズでトレーニングすることがなぜ重要なのかを詳しく教えてくれます。

レース当日にカーボンメッキのランニング シューズ (スーパー シューズとも呼ばれる) を履いてランニングするメリットは、十分に文書化されています。 プロやエリートランナーは、カーボン シューズが記録更新に役立ったと語っています。特にエリウド キプチョゲは、ナイキのカーボン プレートを施したアルファフライ ネクスト％でマラソン 2 時間の記録を破りました。 Strava のデータによると、ランナーは平均的なトレーナーを着用しているランナーに比べて、ヴェイパーフライまたはネクスト％を使用すると 4 ～ 5% 速く走ることができ、アマチュアマラソンランナーは自己ベストを達成することを期待して購入します。 しかし、問題は、それらをトレーニングする必要があるかどうかです。

スポーツ足病医のマット・ハート氏は、筋肉や腱がさまざまなストレスや緊張に適応して対処できるように、さまざまなシューズでトレーニングすることが重要だと説明します。

「靴の重量、ミッドソールの密度と硬さ、柔軟性、靴の形状の違いはすべて、下肢に作用する力に影響を与える可能性があるため、これらに適応することが重要です」と彼は言います。

ハート氏はランナーに、一般的な楽な走行距離をこなすためのシューズを用意し、テンポランニングやインターバルトレーニングなどのより速い作業にはレース当日のシューズを使用することを推奨しています。 「すべてのトレーニングを 1 つの特定のシューズで行い、そのシューズに適応せずにレース用に別のシューズに切り替えるだけでは、特にレースのため通常のトレーニングよりも強度が高い場合に、下肢のストレスが変化する可能性があります。」と彼は言います。と言う。 「体が対処できる限界を超える下肢ストレスの変化は、損傷への潜在的な影響要因となる可能性があります。」

興味深いことに、2015年に発表された研究では、シューズをローテーション（2つ以上の異なるモデル）したランナーは、ほぼすべてのランニングを同じシューズで行ったランナーよりも、22週間の研究中に怪我が39％少なかったことが分かりました。

レース当日のシューズを履いてトレーニングを行うと、長期的な効果は実際にプラスになります。 「そのシューズで発生するストレスに対する適応力が高まり、怪我のリスクが減り、パフォーマンスが向上します」とハート氏は言います。

カーボンメッキのレースシューズの現在のトレンドに特に注目すると、これらのシューズはランニングの代謝コストを削減すると彼は説明します。 「代謝コストが削減されれば、私たちが使用するエネルギーも減ります。 したがって、このタイプのシューズを履いてランニングすると、より激しいトレーニング後の回復が向上します。」

これには、次の 2 つの利点がある可能性があります。

1) より激しいトレーニング = トレーニングへの適応性が向上します。

2) より良い回復 = より一貫したトレーニング。

もちろん、カーボンメッキのレースシューズがすべての人に適しているわけではありません。 「パフォーマンス、トレーニング、怪我のリスクの両方から、これらのシューズに対する個人の反応を考慮する必要があります」とハート氏は言います。 「しかし、それらに適応し、その恩恵を受ける人にとっては、トレーニングの一部（より速い/レースペーストレーニング）にそれらを使用することで、より激しいトレーニングとより良い回復が可能になります。」

レース当日のシューズを履いてトレーニングすることのもう 1 つの長期的な影響は、それほどポジティブなものではありません。それは、ポケットに穴が空く可能性があることです...「レース用シューズの耐久性が低いため、継続的にレース シューズを履いてトレーニングすると、経済的コストが大きくなります」マイレージシューズと比較したシューズです」とハートは言います。 「何事においても 1 つの靴だけで走っていると、それだけで慣れてしまいます。そのため、突然別の靴に履き替えると、さらに適応する必要があり、すり傷を負うリスクが高まる可能性があります。」

前述したように、Nike Vaporfly、adidas Adios Pro 3、New Balance Fuelcell Supercomp Elite V3、Saucony Endorphin Elite などのカーボン シューズは適応が必要であり、すべての人に適しているわけではありません。 「研究によると、これらのシューズはランナーに特化しており、スピードに依存しており、1 マイルあたり 7 分より遅い速度で走るとランナーにとってメリットが少ないことがわかっています」とハート氏は言います。

「怪我に関しては、研究が行われておらず、証拠も現時点では限られているため、これらの靴が怪我のリスクを高めるかどうかを言うのは困難です。 しかし、他のことと同じように、ランナーがこれらのシューズが下肢に与える影響に対処する準備ができていない場合、これが怪我のリスクに影響を与える潜在的な要因である可能性があることを示唆する合理的な議論を行うことができます。」と彼は付け加えた。